get这些瘦腿技能 没有人能看出你穿了秋裤
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  导语:穿秋裤的季节到了,然鹅很多人宁愿冻成狗也不想在腿上多加一层秋裤,其实只要腿够瘦,多一条秋裤根本没影响。瘦腿技能走起!

  一转眼已经立冬了,室外疯狂降温,室内的暖气还没有来,冻成狗的我突然意识到,该!穿!秋!裤!了!


  然而,本就粗壮的大腿,穿上秋裤那是更肥一圈的节奏啊,可是看着路上那些还光腿或只穿一层丝袜的女生我就狂打哆嗦,不是那体格还真别逞强。


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  可能你要说了,那些明星还都光着腿呢,那人家可是从室内到豪车到豪宅的“三点一线”生活,而你却要公交换地铁再骑5分钟小黄车……别妄想露腿了,还是老老实实穿上秋裤吧。


  其实穿秋裤也没那么可怕,当然不是让你去穿小时候的那种“三保暖”,而且现在的秋裤或者打底裤大多做的很薄很贴身,只要你的腿型够细够美,穿上一层秋裤根本看不出什么。

  所以与其大冬天YY着自己光腿有多冷,还不如抓紧时间瘦瘦腿,腿型苗条了,穿多少层秋裤都不怕。

  想要瘦腿,并不能只靠一套瘦腿操,几个动作就能瘦腿?那只能怪你太天真!瘦腿是个需要从日常习惯到坐姿站姿,再到全身运动辅助局部运动相结合的过程,而且也不是单纯的让腿变瘦,而是让你的腿部线条更美,腿看上去更直。

  想瘦腿要先知道你属于哪种腿型,最简单的分类就是大腿粗和小腿粗。


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  大腿粗的原因,首先是缺乏运动,导致脂肪堆积;另一个原因可能是长期受寒的结果,例如在冬天穿得少,寒气从脚底往身体上窜,堆积在大腿位置,导致大腿内部血液循环不畅,也会让大腿变胖;再有就是错误的饮食导致脂肪在大腿处猛长;还有就是遗传导致的肥胖腿型。


  解决办法:全身减脂运动配合局部瘦腿运动,泡脚。


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  小腿粗的原因,坐姿不正确,经常跷二郎腿,跷二郎腿的人会压制腿部神经,不利于循环的同时还会堆积脂肪;小腿粗的另一个原因可能是小腿肌肉比较发达,肌肉型小腿要瘦下来比较困难,只能通过训练尽量让腿部更加匀称。

  解决办法:改变不良的坐姿和站姿,经常进行腿部按摩。


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  现在来说说具体的瘦腿方法:

  健身瘦腿

  刚才说了瘦腿的最终目的还是瘦,所以要进行全身的减脂运动,比如40分钟的有氧长跑,加30分钟的力量训练;或者30分钟的有氧操,加30分钟的瑜伽塑身练习。总之要把自己的日常运动量提上去,把全身调整到减脂的状态,才能谈局部减脂塑形,所以想瘦腿的MM们一定不要犯懒哦。


  有了运动量的基础,再给大家推荐一套瘦腿操,一共9个动作,每个动作10次,换边进行,坚持每天做一组。这套动作着重腿部的拉伸和塑形,甩掉多余脂肪,可以让你的腿型更美。











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  生活习惯瘦腿

  饭后站立15分钟

  每天吃饱之后不要坐着不动,这样会让脂肪堆积到大腿和臀部。可以靠墙站立15分钟,保持腰部、腿部、背部处于直立状态,进行一些消耗之后再去做其他事情,久而久之全身都会掉肉的。

  良好的坐姿

  良好的坐姿不仅可以减少腿部脂肪堆积,也能让腰部更苗条。正确的坐姿是脚踝、膝盖、腰臀,三处成九十度,双腿自然分开,腰背自然挺直。千万不要跷二郎腿,也不要让两条腿叠加在一起。

  每坐1小时,站起来伸展5分钟

  上班族每天坐在电脑前,腿始终是弯曲状态,再好的坐姿也不能一直久坐,最好每坐1小时就起来活动一下,伸伸懒腰,踢踢腿,拉拉筋,可以放松全身的肌肉,也有助于血液循环更流畅,你的腿型也会越来越好。

  每晚温水泡脚

  泡脚的好处多多,不只可以润燥安神,改善宫寒,消除疲劳,促进睡眠,还能促进血液循环,有减肥的功效。泡脚时,水要没过脚踝,最好将小腿肚也一起放在水里,长期坚持就会看到小腿变得更苗条了。但要注意水温不要过高,40度左右的水温泡脚20分钟即可。

  多吃排水肿食物

  体内水分过多,就会出现浮肿。体内水分过多浮肿也会让小腿、脚踝变粗。因此,推荐水肿体质的MM食用“瓜科食物”,比如黄瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。这些食物富含钾,可以帮助排出体内多余的水分。

  饮食要清淡

  不管你想瘦哪里,都一定要管住嘴,远离油炸食品、甜食等高热量食品,日常饮食少油少盐,切忌重口味。清淡健康的饮食绝对是你的瘦腿神助攻。


  按摩瘦腿

  除了运动和饮食外,经常做腿部按摩,可以活络经脉,帮助脂肪燃烧。可以在洗澡时借助清水来按摩,也可以用精油按摩腿部。

  洗澡时冷热水交替按摩大腿

  洗澡的时候先用热水冲洗2分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗2分钟,再用手按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧多余脂肪,从而达到瘦腿的目的。另外,在用花洒冲洗腿部时也可以起到按摩的作用。

  精油按摩

  在沐浴之后,使用精油或者腿部按摩霜进行腿部按摩,也可以有助于腿部塑形。方法是从下往上,从脚踝往大腿方向按摩,两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩小腿肌肉。两手一边捏小腿腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,此按摩手法重复5次。把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉按摩,慢慢向上移动,重复5次。


  好了,我决定今天就按照这些瘦腿tips做,准备迎接穿秋裤的冬天!

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